Play injuryfree
Den digitala träningsklubben för dig som vill bli en skadefri och bättre golfspelare.
Play Injury Free är för dig som vill du utvecklas som golfare och ge dig själv de bästa möjliga förutsättningarna för att hålla dig skadefri.
Hur fungerar det?
Träningen drivs online med mig som tränare med inriktning på golfspecifik fysisk träning.
Träningsuppläggen är säsongsanpassade för att optimera din träning oavsett tid på året.
Träningsupplägget Januari-April
Periodens längd: 12 veckor
Målsättningen med följande träningsupplägg är att hjälpa dig att komma i god form till säsongsstarten, träningsupplägget är indelat i följande perioder:
-
Vecka 1-4 - Fokus på att skapa en bra grund. Förbättra rörlighet, stabilitet, kroppskontroll och grundstyrka.
-
Vecka 5-8 - Fokus på lite tyngre styrketräning för att utveckla styrka samt introduktion till explosiv träning.
-
Vecka 9-12 - Fokus på att utveckla explosivitet och bibehålla uppbyggd styrka.
För varje period får du ett färdigt träningsupplägg innehållande program för styrka, rörlighet, stabilitet och kroppskontroll. All typ av träning som du behöver för att spela golf skadefritt.
Programmen levereras digitalt och läggs upp i en träningsapp, vilket kommer att hjälpa dig att träna effektivt och med kvalitet. Läs mer om appens funktioner längre ner på sidan.
Träningsinnehållet anpassas efter dina erfarenheter, mål och förutsättningar.
Steg 1.
Bestäm hur mycket tid du vill lägga på träning per vecka.
Följande valmöjligheter finns:
-
3-5 h/vecka
-
5-7 h/vecka
-
7 h och uppåt
Steg 2.
Välj sedan svårighetsnivå på programmen utifrån din träningserfarenhet:
-
Medel
-
Avancerad
* Den totala träningstiden innefattar inte enbart träning på gym utan inkluderar även kortare träningspass hemma (gymträning ca 60 minuter och hemmaträning ca 30 minuter per pass).
Vad ingår:
-
Träningsprogram för styrka, rörlighet och stabilitet (för träning på gym).
-
Olika kortare micropass för corestyrka, rörlighet, kroppskontroll, stabilitet (hemmaträning).
-
Självtester av rörlighet, balans och kroppskontroll.
-
Chattfunktion i appen för support och feedback.
Träningsstart:
Pris: 1000 kr
Funktioner i träningsappen
Instruktionsfilmer
Samtliga övningar har instruktionsfilm med tillhörande text.
Kommunikation
Chattfunktion i appen för support. Få feedback och ställ frågor gällande din träning.
Utveckling
Spara träningsresultat och noteringar för varje övning och följ din utveckling.
Allt du behöver för att kunna träna effektivt och med kvalitet.