Relationen mellan klubbhastighet och styrka och explosivitet i musklerna kring bål och höft.
I studien undersöktes sambandet mellan klubbhastighet och styrka och explosivitet i musklerna kring höft och bål. Deltagarna var elitgolfare på landslagsnivå.
Vilka deltog i studien?
Deltagarna var japanska elitspelare på amatörnivå, samtliga var en del av den japanska landslagsverksamheten.
Totalt 28 spelare, 14 killar och 14 tjejer.
Killarna hade en snittålder på 19.6 år (±1.9 år) med ett snitthandicap på 4.4 (±0.9)
Tjejerna hade en snittålder på 17.7 år (±1.4 år) med ett snitthandicap på 6.2 (±0.7)
Hur var studien konstruerad och vad fick deltagarna göra?
I studien gjordes följande tester av styrka och explosivitet för att mäta dess relation till spelarna klubbhastighet:
- Statisk styrka i höftextension och flexion.
- Statiska styrka i överkroppsrotation.
- Ett hopptest för att mäta explosivitet i underkroppen (Counter Movement Jump).
- Kast med boll för att mäta explosivitet i överrkoppen.
Klubbhastigheten mättes i en trackman där det högsta av 7 försök räknades.
Vad visade resultaten?
Resultaten i studien visade att det fanns en positiv korrelation mellan hög klubbhastighet och förmågan att kunna hoppa högt och kasta en boll långt, dvs, explosivitet i under- och överkropp. Vilket påvisades bland båda könen.
Resultaten visade också att styrka i musklerna som utför höftextension (sträcker ut höften/för höften framåt) är viktiga för hög klubbhastighet.
Däremot påvisades det ingen positiv korrelation mellan statisk samt koncentrisk rotationsstyrka i överkroppen och hög klubbhastighet.
Slutsats
Studiens resultat bekräftade att golfspelare med starkare höft- och bålmuskler tenderar att svinga golfklubban snabbare.
Rekommendationerna är därför att öka styrkan i underkroppen (fotled, knä och höft), med extra fokus på musklerna kring höften. Framförallt de muskler som extenderar höften, vilket främst utförs av glutens maximus (rumpan). Att öka styrkan i bålextension visade sig också vara av värden, vilket främst utförs av musklerna kring rygg och ländrygg.
Däremot påvisades det inget samband mellan statisk samt koncetnrisk rotationsstyrka och hög klubbhastighet. Golf är däremot en sport med hög förekomst av ländryggsbesvär och det finns viss konsensus om värdet av att stärka de sneda och roterande magmusklerna för att förhindra smärta och besvär i nedre delen av ryggen.
Slutsaten blir således att golfspelare som vill förbättra sin svinghastighet bör fokusera på övningar som stärker höft- och bålmusklerna.
Följande är några exempel på övningar som tränar detta:
För att stärka upp musklerna som extenderar höften, rumpa och baksida lår.
- Höftlyft - på två ben eller enbens, med eller utan skivstång.
- Marklyft - på två ben eller enbens.
För att stärka upp musklerna som roterat överkroppen, de sneda magmusklerna.
- Rotationsövningar i en kabelmaskin (Woodchops eller likande).
- Sneda situps eller magövningar där överkroppen roteras.
Explosiva övningar för under- och överkropp.
- Olika typer av hoppövningar, tex boxhopp eller upphopp.
- Kast med medicinboll, baklänges, ned i golvet eller i en roterande rörelse.
Artikeln publicerades 2023.
Besök gärna min hemsida och upptäck hur jag
kan hjälpa dig på din resa mot lägre scorer.